przed po

cykl moze trwac od 6 do 8tyg. a nawet w sposob ciągły biez 5g rano naczczo i 5g zaraz po treningu albo 3g rano 3g przed i 3g po treningu a bez treningu to 5g naczczo i pozniej 5g albo 2g naczczo i pozniej 2g dokup sobie do tego glukoze wydatek niewielki a kozysc duza

w nietreningowe biez 5g naczczo i 5g miedzy posilkami a w treningowe 5g naczczo i 5g po treningu albo w treningowe 3g zrana 3g przed treningiem i 3-5g po treningu i nietreningowe 2g zrana i 2g miedzy posilkami

Ziar: No niestety 0,5 napewno za malo, ale w sumie balache, trojkata, kimure, mata leo i klucz na stope przetoczyc umiem, dojsc do dosiadu tez, przed wejsciem w noki jako tako obronic tez sie umiem. Nie twierdze, ze idzie mi to super i raczej z aktywnym parterowcem oceniam swoje szanse marnie ale zawsze jakies sa. Na zoltodzioba chyba wystarczy. Z [...]

No niestety 0,5 napewno za malo, ale w sumie balache, trojkata, kimure, mata leo i klucz na stope przetoczyc umiem, dojsc do dosiadu tez, przed wejsciem w noki jako tako obronic tez sie umiem. Nie twierdze, ze idzie mi to super i raczej z aktywnym parterowcem oceniam swoje szanse marnie ale zawsze jakies sa. Na zoltodzioba chyba wystarczy. [...]

Nie napisałeś na co ma być dieta, nie wyliczyłeś zapotrzebowania kalorycznego za pewne. Dodatkowo napisz który posiłek jest przed a który po treningowy bo inaczej poprawnie nie zostanie to poprawione. 1.posilek 200 ml mleka 2% 150g platkow owsianych warzywa Dodaj jaja Dodaj oliwę z oliwek 2.posilek taki sam jak pierwszy Zmiana na: Twaróg, Orzechy [...]

[...] z oliwek. Jeśli chodzi o białko to możesz dać więcej sera twarogowego, wędliny też najlepiej wywalić i zastąpić gotowanym lub pieczonym mięsem, i z owocami nie przesadzaj na redukcji. Jeśli chodzi o suple to spalacz na początku ci nie potrzebny HMB i L-Carnityne z tego co czytałem nie działają, z supli polecał bym ci bcaa przed i po treningu.

przed jako rozgrzewka i po jako aero, ja krece w treningowe i nie treningowe ale wtedy na odczepnego :P

[...] rzymska , pomidory , ogorek , papryka czerwona , groszek konserwowy , 5 jajek na twardo z sosen paprykowo ziolowym zmieszyanym z oliwa z oliwek. Czas posiłku ok.15-16 przed trenigiem ogolnie nic nie jem ewentualnie bannana na zabicie glodu. trenig mam w godzinach 18-18.30 i trwa 2 godzinki czyli 20-20.30 koncze po trenigu jadam tylko i [...]

Przy takich parametrach jesteś chudzielcem i powinieneś przymasować co najmniej 10kg żeby zacząć wyglądać. Posiłki 1 do 4 - bez zastrzeżeń. Posiłek 5 - tu ma być ryż brązowy, nie biały. Przed treningiem powinieneś jadać węglowodany pełnoziarniste, z których energia jest uwalniana stopniowo i wystarcza na ciężki trening. Po treningu zjedz [...]

Poza tym tłuszcze przed treningiem mogą być, po treningu jak dasz te 10 czy 15 to i pewno też się nic nie stanie, zawodowcem nie jesteś.

BCAA : bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu Białko : 2-3 razy dziennie między posiłkami creatyna nie wcześniej niż 30 minut po treningu. i mam jeszcze vitaminy mogly by byc ze sniadaniem ? Zmieniony przez - habet88 w dniu 2015-12-02 14:49:13

kup jeszcze 150 caps tcm i opakowanie alkalynu w prochu od olimpa dawkowac proponuje tak: 3 caps tcm rano 5g alkalynu przed treningiem 3 caps tcm po treningu w dnt tylko 3 caps rano i alkalyn po poludniu

1. zalezy od dlugosci trwania 2. od rodzaju treningu 3. mnie ww usypiaja wiec pije po :D nie lubie zasypiac pod sztanga 4 ale mozesz pic przed w trakcie i po :D wszystko ma sens

po 12 tygodniach na tescie 350mg / week przybije 3 strzały 750 ui e2d i 3 strzały 750 ui e3d i zobaczymy jak to się sprawdzi i podobnie zrobię przed wejściem na odblok . obecnie jestem w 9 tygodniu i jądra się wydają normalne , może zmalały max 15% . a przy kolejnym cyklu zobaczę ten wasz sposób 500 ui / Week wy bierzecie od początku ? bo ja [...]

dlatego iż wg badań są różnice miedzy dawkowaniem kreatyny po a przed treningiem, gdzie większe korzyści jednak wskazują na to, że po lepiej

Stary moje zdanie znasz. CLOUT na czczo i po treningu SHOCK przed treningiem VENOM 1x potem 2x, dziennie. Clout ma tylko 3g kreatyny w porcji, 6g na dzien to niewiele, dołożysz pare gram z szoka i gitara śpi, gra i lśni!

[...] 7.00 Placek 3 jajka 80g platkow owsianych ,owoc 2 posilek 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty , warzywo , odzywka bialkowa ew. serek wiejski 3 posilek 13.30 j.w 4 posilek przed treningowy 100g makaronu durum 150g piersi z kuraka warzywa po treningu odrazu banan 5 posilek po treningowy to samo co w 4 6 posilek twarog chudy , oliwa ew makrela [...]

"Jest w nim miarka, i taka jedna pełna miarka" proponuję zakupić sobie najzwyklejszą wagę kuchenną do 500g albo 1000g z jednym miejsce po przecinku, albo i bez :-) najtańsze chodzą na alldrogo za 10 zł. a problem na zawsze masz rozwiązany i dodatkowo możesz nawet sobie jedzenie ważyć przed obróbka termiczną i lepiej dopiąć swoją dietę :-) YO!

[...] na bazie twoje diety ułoże 1.+ jajka na miekko + platki owsiane z mlekiem , jabłko , 2. pieczywo razowe/ciemne + makrela wędzona + warzywa 3. Ryż + jajecznica + surówka (przed treningiem). 4. po treningu Carbo jak nie masz to glukoza w iliści o,5gram na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg bierzesz 50gram carbo /glukozy 5. w posiłku po [...]

[...] chleb pelnoziarnisty, owoce, makaron pelnoziarmisty, platki owsiane , kasza to produkty ktore sa najlepszm zrodlem energii w diecie zbilansowanej. Nalezey je spozywacz przed wyilkiem. W posiku po treingu mozna ( jezeli nie ma sie predyspozycji do tycia) dac ziemniaki, bialy ryz makaron, owoce slodkie, chleb bialy. To tak po krotce wiecej w [...]